Walaupun telah dinyatakan sembuh dari COVID-19, tak sedikit penyintas yang masih saja mengeluhkan sejumlah gejala. Kondisi ini disebut sebagai sindrom pasca COVID-19 dan bisa menetap selama berminggu-minggu bahkan sampai berbulan-bulan. Oleh karena itu, penting bagi penyintas COVID-19 untuk menjaga kesehatannya dan memeriksakan diri guna mencegah masalah kesehatan di kemudian hari. Akhir tahun tinggal beberapa bulan lagi, saatnya Anda rencanakan liburan bersama keluarga atau bersama orang terdekat Anda. Akhir tahun dianggap waktu yang ideal ketika Anda hendak melakukan atau merencanakan liburan bersama keluarga atau orang dekat, pasalnya di akhir tahun banyak promo yang diberikan oleh maskapai penerbangan atau agen perjalanan. Usai dinyatakan sembuh dari COVID-19, beberapa penyintas masih membutuhkan waktu pemulihan untuk kembali ke kondisi semula. Waktu pemulihan yang dibutuhkan pun beragam, tergantung pada usia dan keparahan penyakit. Selama waktu pemulihan ini, tak sedikit penyintas yang masih mengeluhkan sejumlah gejala. Nah, gejala ini seringkali disebut sebagai sindrom pasca-COVID-19. Karena alasan tersebut, penyintas COVID-19 wajib memerhatikan kesehatannya untuk mempercepat waktu pemulihan, mencegah infeksi ulang dan masalah kesehatan yang bisa timbul dikemudian hari. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan para penyintas COVID-19.

2. Jaga Kebersihan Diri

Menjaga kebersihan diri sangat penting di masa pandemi seperti saat ini. Maka dari itu, Anda wajib untuk membersihkan diri secara rutin dengan mandi setiap hari dengan sabun. Jangan lupa mencuci tangan terutama setelah menggunakan toilet, saat menyiapkan makanan, dan sebelum serta sesudah makan. Jika air tidak tersedia, Anda bisa membersihkan tangan menggunakan pembersih berbasis alkohol.

Selain menjaga kebersihan diri, Anda harus memerhatikan kebersihan makanan. Bersihkan peralatan masak secara rutin. Pisahkan peralatan untuk mengolah bahan mentah dan makanan yang sudah matang untuk mencegah kontaminasi silang. Jangan lupa untuk memasak makanan sampai benar-benar matang, kemudian simpan makanan pada suhu yang aman.

3. Rutin Berolahraga

Telah banyak penelitian yang membuktikan manfaat olahraga untuk kesehatan fisik maupun mental. Olahraga dapat memicu pelepasan endorfin yang mampu meningkatkan suasana hati.

Tak cuma meningkatkan suasana hati, olahraga juga mampu menurunkan hormon kortisol dan adrenalin yang kerap memicu stres. Rutin berolahraga juga bisa membuat tidur lebih nyenyak. Menariknya lagi, olahraga juga dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih prima.

4. Istirahat yang Cukup

Gaya hidup sehat yang tidak diiringi dengan tidur yang berkualitas nyatanya sia-sia. Sebab, tidur merupakan aktivitas yang memberikan pengaruh besar untuk kesehatan fisik maupun mental.

Tidur yang cukup dapat meningkatkan produktivitas, menstabilkan emosi, menyehatkan otak, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan imun tubuh, sampai menjaga berat badan agar tetap ideal. Menurut pakar di National Sleep Foundation, kelompok dewasa muda (18-25 tahun) perlu beristirahat selama 7-9 jam setiap harinya. Sementara itu, orang dewasa (26-64 tahun) selama 7-9 jam, dan lansia (65 tahun ke atas) selama 7-8 jam setiap harinya.

5. Patuhi Protokol 5M

Meski telah bebas dari COVID-19, Anda tetap wajib mematuhi protokol 5M untuk mencegah terjadinya infeksi ulang. Protokol 5M mencakup mencuci tangan, memakai masker, menjaga jarak, menjauhi kerumunan dan mengurangi mobilitas.