Pada dasarnya, semua orang memiliki kolesterol. Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh, yaitu HDL dan LDL. HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh. Sementara LDL adalah kolesterol yang membahayakan tubuh kita. Saat kadar kolesterol LDL tinggi, maka otomatis aliran darah akan tersumbat. Timbunan lemak jahat ini tentunya akan mengganggu suplai makan menuju jantung, sehingga kemudian memicu berbagai penyakit seperti jantung dan stroke.

Gejala Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi patut diwaspadai dengan terlebih dahulu mengenal gejala-gejalanya. Melansir Alodokter dan Hello Sehat, berikut ini adalah beberapa gejala kolesterol tinggi yang umumnya dirasakan tubuh seseorang:

• Nyeri dada

Saaat kadar kolesterol meningkat, dada yang terasa nyeri bisa menjadi tanda dari komplikasi kolesterol tinggi. Kondisi ini terjadi akibat adanya plak di dinding arteri, sehingga jantung tidak mendapatkan pasokan darah yang memadai.

• Xanthoma

Xanthoma adalah kelainan kulit yang ditandai dengan penumpukan lemak sehingga membentuk benjolan-benjolan kecil (papula). Kondisi ini bisa muncul di bagian tubuh mana pun, tetapi lebih sering di persendian, khususnya lutut dan siku.

• Xanthelasma

Gejala lain dari kolesterol yang terlalu tinggi juga menyebabkan munculnya xanthelasma. Apa itu Xanthelasma? Sederhananya, ini adalah kondisi dimanaa plak kekuningan muncul di area sekitar kelopak mata.

• Kesemutan pada kaki

Kadar kolesterol yang berlebih dapat menyebabkan pembuluh darah arteri yang menyuplai darah ke area kaki, jadi menyempit. Aliran darah yang tidak sesuai menyebabkan salah satu kondisi yang disebut sebagai rasa kesemutan.

• Disfungsi ereksi

Plak yang terbentuk akibat kolesterol tinggi tidak hanya membuat dada terasa nyeri, tetapi juga menyebabkan disfungsi ereksi. Kondisi ini terjadi akibat aliran darah yang menuju ke penis terhambat oleh plak tersebut.

Tips Ampuh dan Alami Menurunkan Kolesterol

Seiring dengan gaya hidup zaman sekarang yang banyak berubah, kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua saja, tetapi juga anak muda. Jangan sampai kolesterol jahat ini terlanjut menjadi penyakit serius. Lalu, bagaimana cara ampuh menurunkannya? Tanpa obat, simak tips menurunkan kolesterol berikut ini, yuk!

1. Atur porsi makanan

Konsumsi makanan berlebih, tentu berisiko menyebabkan kenaikan berat badan, dan berujung kolesterol tinggi. Untuk itu, cobalah atur porsi makan dengan "bantuan tangan". Misalnya, satu porsi daging atau ikan yang pas adalah seukuran telapak tangan. Untuk buah dan sayur, sebesar kepalan tangan. Sedangkan porsi karbonya, kurang dari kedua jenis makanan tersebut.

2. Kurangi gula

Berdasarkan penelitian jurnal American Medical Association, ditemukan bahwa saat seseorang meningkatkan konsumsi gula mereka, jumlah kadar kolesterol baik (HDL) akan menurun dan trigliserida (LDL) akan meningkat pesat. Kondisi seperti ini akan sangat berisiko dan mengancam kesehatan jantung.

3. Hindari lemak jenuh

Lemak jenuh adalah musuh utama tubuh yang rentan meningkatkan kolesterol. Nah, lemak jenuh ini banyak ditemukan pada produk bahan makanan yang berasal dari hewan. Misalnya saja daging berlemak, kuning telur, kulit unggas, mentega, dan masih banyak lagi. Oleh karenanya, batasi lemak jenuh harian maksimum pada 7% dari total kalori harianmu.

4. Rutin berolahraga

Berdasarkan laporan pada Journal of Strength and Conditioning Research, olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik hingga 90%. Namun, pastikan melakukannya secara rutin dan konsisten ya. Idealnya, olahraga dilakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 8 minggu agar hasilnya efektif.

5. Jaga berat badan ideal

Orang dengan berat badan berlebih, tak dapat dipungkiri memang cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi. Sebab, hal ini berkaitan erat dengan pola makan yang tidak sehat dan jarangnya berolahraga. Di sinilah pentingnya juga menjaga berat badan, bukan hanya agar mencapai body goals tapi juga bebas dari kolesterol

6. Perbanyak serat

Mulailah perbanyak mengonsumsi serat yang salah satunya bisa didapatkan melalui oatmeal. Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Maka itu, mulai lah jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol kamu perlahan menurun.

7. Konsumsi buah dan sayur

Selain oatmeal, buah dan sayur juga kaya akan serat yang baik untuk menurunkan kolesterol. Bahkan, makanan ini mengandung antioksidan sebagai penangkal radikal bebas. Secara tidak langsung, siasat tersebut juga ampuh menghindari kita dari keinginan untuk memakan makanan tinggi kalori dan lemak penyebab kolesterol, karena sudah merasa kenyang dengan padatnya buah dan sayur.

Seperti itulah cara ampuh menurunkan kolesterol secara alami. Namun, jika perubahan gaya hidup ini tidak mampu menangani kolesterol tinggi yang kamu alami, baiknya konsultasikan pada dokter sesegera mungkin untuk pengecekan lebih lanjut dan pemberian obat-obatan yang sesuai anjurannya.